Als change manager begeleid ik organisaties én mensen door verandering. Maar deze keer ben ik zelf de verandering. Mijn doel is ogenschijnlijk eenvoudig: 5 kilogram afvallen op permanente basis. Geen extreme diëten, geen snelle oplossingen en vooral geen jojo effect meer. Wel een duurzame gedragsverandering.
Al snel merkte ik dat dit traject opvallend veel gelijkenissen vertoonde met veranderprogramma’s in organisaties en perfect te rijmen viel met ADKAR én de inzichten uit Atomic Habits van James Clear.
Laat ons starten met de eerste 3 ADKAR stappen:
- Awareness: Ik weet dat een gezonde levensstijl bijdraagt aan een langer en energieker leven. Mijn grote waarom was dat ik het beu was om te jojoën
- Desire: Ik ben gemotiveerd om af te vallen en zie al de persoonlijke voordelen: fitter zijn, kleren die beter zitten…
- Knowledge: Dit keer ben ik niet vertrokken vanuit crashdiëten, maar vanuit gedragsprincipes.
Hier sloot Atomic Habits perfect aan. James Clear benadrukt dat duurzame verandering niet vertrekt vanuit doelen, maar vanuit identiteit. Ik wil niet zomaar 5 kilo verliezen. Ik wil iemand worden die bewuste keuzes maakt, zorg draagt voor zijn lichaam en consistent kleine stapjes zet. Als je het zo bekijkt, hoeft een calorierijke dag geen ramp te zijn, begin de volgende dag gewoon opnieuw met dezelfde routine en probeer de keten van goede gewoontes zo weinig mogelijk te doorbreken.
James Clear vertrekt vanuit 4 wetten van gewoontes, hieronder zie je hoe ik ze nu dagelijks toepas:
- Maak het duidelijk: Wat je ziet, beïnvloedt wat je doet. Naast een app die geconnecteerd is aan mijn weegschaal heb ik ook een schema aan mijn radiator gehangen die mijn vooruitgang aangeeft. Dit schema is zichtbaar vanuit mijn zetel als extra motivatie om niet te snoepen.
- Maak het aantrekkelijk: In plaats van te focussen op het missen van chocolade focus ik nu op het aantrekkelijk maken van gezonde alternatieven. Ik experimenteer met gezonde recepten. Er zijn geen verbodsregels voor sporadische sociale drinks of events.
- Maak het makkelijk: Fruit ligt gewassen op de salontafel, sportkledij ligt klaar. Boodschappen worden zelden nog gedaan in de winkel, maar worden vooral geleverd zodat ik niet in de verleiding kom om ongezonde dingen te kopen.
- Maak het bevredigend: Om mezelf te motiveren gun ik mezelf een cadeautje voor elke week dat ik zonder ongezond eten heb afgesloten
Dit brengt ons bij de laatste 2 ADKAR stappen:
- Ability: Dankzij deze eenvoudige methodes wordt het gewenste gedrag haalbaar. Niet altijd perfect, maar tenminste consistent.
- Reinforcement: De moeilijkste stap – volhouden! Hier helpt de visibiliteit van mijn vooruitgang mij. Daarnaast heb ik ook een afspraak met mijn omgeving zodat ik word aangesproken wanneer mijn gedrag opnieuw de verkeerde kant uitgaat. Het helpt ook om te beseffen dat wanneer je elke dag vooruitgang boekt die 5% calorierijke dagen geen ramp hoeven te zijn. Trust the process!
Heb jij een gewoonte die jij graag zou wijzigen? Volg dan deze stappen en laat ons weten hoe jouw vooruitgang vordert…